posilek przed po

Wstawiam tutaj swoją diete, ponieważ nik nie chce zaglądnąć do mojego postu Masowanko do oceny! Witam! Po przeczytaniu wszelkich możliwych postów na temat odzywiania i zrozumieniu o co wogóle tutaj chodzi postanowiłem ułożyć swoją własną diete na mase. Bardzo pomogły mi w tym posty podwieszone, dziennik posiłków oraz wypowiedzi kolegów za co z [...]

I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 3 jaja kurze całe Warzywa II. Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g Warzywa Oliwa z oliwek 15 g III. (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g IV. (posiłek po treningowy) Makaron pełnoziarnisty 150 g Tuńczyk w wodzie 100 g [...]

jajcarz57 Sniadanie: 3jajka 50g ryzu/płatków owsianych dodaj mleko,orzechy,płatków daj wiecej,moesz dorzucic owoc IISniadanie: 200g twarogu z chlebem twaróg wywal z tad daj np.kasze jeczmienna+jajka+warzywa+oliwa Obiad: To co ugotuja starsi najlepeij ryz/kasza/ziemniaki/makrron+piers z kuraka+warzywa+oliwa Posiłek przed treningiem: 70g ryzu [...]

O FBW już czytałem ;). Co chodzi do mojej diety to jem tak 6-7 posiłków dziennie i wygląda to mniej więcej tak: *Posiłek1 Białka jaj Sałata Siemię lniane *Posiłek 2 Łosoś Szpinak *Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów *Posiłek przed treningowy Białko jaj Banan *Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]

1 posiłek 8;00 100g ryzu bialego 4 bialka 2 cale 2 posiłek 11;00 Wpc 30 g z 300ml mleka 50g ryzu bialego 10 ml oliwy z oliwek warzywa 3 posiłek 14;00 50g ryżu białego 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek 10 ml warzywa 4 posiłek (przed treningowy) 17;00 100 g ryżu 200g serek wiejski 5 posiłek po treningowy 20;00 100g ryżu puszka tunczyka ? 6 [...]

Posilek przed treningiem powinien być spożyty przynajmniej półtorej godziny przed nim, ale to też zależy od objętości jego i od organizmu. Ja np. jem ponad 2 godzinki przed treningiem i tak mi jest najlepiej. Sprawdź sam. Posiłek potreningowy jesz do 30 minut po zakończeniu treningu. Im wcześniej tym lepiej, bo regeneracja organizmu jest większa [...]

[...] treningu 1 porcja bialka z ostrowii 3 banany chleb pelnoziarnisty (szynka + ser; 2-3 kromki) po treningu WPC zbedne daj lepeij bezposrednio po treningu np.banaana a po ok.30min konkretny posilek ryz/kasza/makaron+chude mieso/ryba 5 Posilek mleko 0.5% + platki fitness twarog lyzka stolowa oliwy z oliwek tu mozesz sobie dac WPC zapic oliwa i spac

[...] 1. Ryż brązowy - 100g 2. Mięso z piersi kurczaka - 100g /troche warzyw B:47 T:6 W:165 KC:911 VI posiłek: Po treningiu/kolacja mięso/ryba + ryz brązowy/kasza/makaron durum /jesli to ostatni posilek mozesz zrobic mix białek (szybkie z mięsa/ryby, wolne z twarogu) obetnij węgle, bo wychodzi ponad 7g/kg, nie ma potrzeby ładowac takiej ilosci

1 posiłek : Omlet z 3 jaj i płatków owsianych 100 g ,rodzynki garść, garść orzechów włoskich a czasem zamiast nich wiórki kokosowe( jak nie mam orzechów) - kokos nie zastąpi orzecha to całkiem inne tłuszcze :) 2 posiłek: chleb żytni razowy 3 kromki + sałata + jakies inne warzywo+ wędlina + chrzan - zamiast wędliny daj mięso, masło. 3 posiłek ( [...]

[...] 50g Jaja gotowane 120g Tran 20g Razem b:30 t:31 w:40 kcal:565 2. Posilek w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Ser twarogowy półtłusty 40 b:14t:4w:49kcal:290 3.Obiad (posilek przed treningiem) Kasza gryczana 100g Ogórek kwaszony 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 20g b:35 t:24 w:65 kcal:622 4.posilek po treningu Ser [...]

[...] t:31 w:40 kcal:565 2. Posilek w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Ser twarogowy półtłusty 40 b:14t:4w:49kcal:290 tutaj zamiast tego dać np salatke z tunczykiem? 3.Obiad (posilek przed treningiem) Kasza gryczana 100g Ogórek kwaszony 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 20g b:35 t:24 w:65 kcal:622 4.posilek po treningu Ser [...]

I Posiłek 3 Jajka + 30g odżywki białkowej 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich lub ziemnych warzywa,owoce B:50(w zależności ile jajek) W:60 T:25 Kcal:700 II Posiłek twaróg 200g. oliwa z oliwek 10ml 2 kromki chleba razowego warzywa,owoce B:35 W:40 T:10 Kcal:510 III Posiłek(przed treningowy) Pierś z kurczaka 200g [...]

ogólnie to dobra dieta Hmm co brać przedewszystkim pod uwage... posiłek przed i po-treningowy. ***Przed treningowy składający się z węglowodanów o niskim IG, oraz Białka, bez tłuszczy. Pora posiłku przed treningiem to 2-3 Godziny. ***Posiłek potreningowy powinien składać się z węglowodanów o wyższym IG, oraz Białku, tak samo bez tłuszczy. Co do [...]

Dieta na masę (ekto) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g/daj mniej - Płatki kukurydziane - 100g/lepsze owsiane - 1-2 jajka lub kogiel mogiel/nie jedz suurowych jaj Możesz dodać rodzynki i orzechy Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Oliwa z oliwek - 10g - jabłko OK Posiłek 3: - Chleb razowy - 100 g - Szynka z piersi z kurczaka [...]

Tak więc po poprawkach dieta wygląda tak: I śniadanie 6:30: Mleko 0,5 % 250 ml, płatki owsiane 100 g, banan, 2 jaja kurze (jajecznica), rodzynki suszone 20 g, orzechy włoskie 20 g (985 kcal) II śniadanie 10:00: Pierś z kurczaka 150 g, kasza gryczana 100 g, oliwa z oliwek 15 g (617 kcal) Obiad (posiłek przed treningiem) 14:00: Pierś z kurczaka 150 [...]

tak jak radziliscie,zrobie redukcje fatu a potem sie obaczy zrobilem rozpiske dnia dietki jesli cos nie tak poprawcie mnie, a znajac mnie cos bedzie nie tak posilek 1:Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g posilek 2:Ser twarogowy chudy 200g + jogurt posilek 3:Sok z marchwi, jabłek i owoców tropikalnych 250g Szczypiorek 10g Bułki grahamki 60g [...]

Moja nowa dieta, teraz starannie opracowana , prosze o oceny ;) Posiłek 1. Śniadanie 7.30 - Płatki owsiane 100 g - Mleko 1,5 % - 300 ml - 2 jaja kurze całe - Oliwa z oliwek 10 ml + Omega 3 (B 30, T 30, WW 85) Posiłek 2. II śniadanie w szkole 10.30 - Chleb razowy żytni 100 g - Ser gouda 50 g - Wędlina ‘Pierś z kurczaka’ 50 g [...]

Czy czasami (2 razy w miesiącu można skoczyć na posiłek po treningowy na kebaba ? Posiłek przed treningowy 100g makaronu 100 g miesa 20 ml oliwy z oliwek . Kebab baranina surówki tortilla nie wiem po ile czego

to może zamienić posiłek po szkole z posiłkiem przed treningowym?? A posiłek przed treningowy ma być ile czasu zjedzony przed treningiem??

przed treningiem zjem posiłek jaki napisałem taki jak po treningu a po treningu zjem posiłek przed treningowy i do tego carbo biogenix?? Moze tak byc czy tez nie bardzo??